hyper-V 虚拟机通过 Xftp 传输文件，速度不到 100MB/s（固态硬盘），可能由以下几个因素影响：

1、 虚拟机网络适配器性能
确保你的 Hyper-V 虚拟机使用的是 “虚拟交换机 (vSwitch)”，而不是 NAT 或内部网络，否则可能会有额外的网络开销。（其实没啥影响），主要是第二点
2、 Xftp 使用的传输协议
Xftp 主要使用 SFTP 或 FTP，其中：
SFTP（基于 SSH） 由于加密开销较大，速度通常较慢。（默认就是这个）
改为FTP（无加密） 会更快
3、在 Xftp 中更改传输协议的方法如下：

方法 1：新建会话时更改协议
打开 Xftp，点击左上角 “文件” → 选择 “新建” → “会话”。
在 “新建会话” 窗口中：
选择 “协议” 旁边的下拉菜单。
更改为 FTP（不加密） 或 FTPS（加密 FTP）（比 SFTP 快）。
输入主机地址、用户名、密码等信息后，点击 “确定” 以保存会话。

4、提示连接不上虚拟机***...**
大概率时虚拟机没有安装ftp服务：
在 Ubuntu 上启动 FTP 服务，通常使用 vsftpd（非常安全的 FTP 服务器）。以下是安装和配置 FTP 服务的步骤：
4.1 安装 vsftpd 服务
在终端中执行以下命令来安装 vsftpd：

sudo apt install vsftpd

4.2启动 vsftpd 服务 

sudo systemctl start vsftpd

4.3 设置 vsftpd 开机自启

sudo systemctl enable vsftpd

4.4 配置 vsftpd

sudo nano /etc/vsftpd.conf

启用匿名访问（默认禁用匿名访问，如果需要的话可以开启）：
anonymous_enable=YES
启用本地用户登录（允许本地用户通过 FTP 登录）：
local_enable=YES
启用写权限（如果需要上传文件）：
write_enable=YES

保存并退出编辑器，按 Ctrl+X，然后按 Y，最后按 Enter。

5、重启 vsftpd 服务

sudo systemctl restart vsftpd

6、防火墙，如果你的系统启用了防火墙（ufw），你需要允许 FTP

sudo ufw allow ftp
sudo ufw allow ftp-data

检查防火墙状态并确认规则：

sudo ufw status

7、测试 FTP 服务

ftp localhost

发现有时候好用，有时候又变成了20m/s，虚拟网卡在 Hyper-V NAT 下开启了 GRO/TSO 聚合，导致 Ubuntu → Windows 方向的数据包异常膨胀，Windows 接收端（尤其是 NAT 映射层）处理异常，退化到仅十几 MB/s。
关闭GRO/TSO 聚合、重启ftp协议, ,每次重启都失效，重新运行：

sudo ethtool -K eth0 gro off gso off tso off
sudo systemctl restart vsftpd

下面是设置开机启动：写 Systemd 服务

1、查看网卡名

ip -br link

2、创建服务文件：

sudo nano /etc/systemd/system/fix_netperf.service

复制以下内容:ens33改为自己的网卡名称

[Unit]
Description=Fix GRO/TSO for FTP performance
After=network.target

[Service]
ExecStart=/usr/sbin/ethtool -K ens33 gro off gso off tso off
ExecStartPost=/bin/systemctl restart vsftpd
Type=oneshot
RemainAfterExit=yes

[Install]
WantedBy=multi-user.target

CTRL+X y保存

3、加载启动

sudo systemctl daemon-reexec
sudo systemctl daemon-reload
sudo systemctl enable --now fix_netperf.service